La familia es una de las influencias más significativas en el desarrollo personal. Sin embargo, no todas las familias son funcionales. Hoy te comparto información basada en estudios para que evalúes.
Una familia disfuncional se caracteriza por patrones de comportamiento que afectan negativamente el bienestar emocional y psicológico de sus miembros.
Desde la perspectiva de la psicoterapia sistémica (terapia familiar) y la psicoterapia del trauma, es crucial entender cómo estas dinámicas familiares pueden moldear nuestras vidas para comprender el origen y poder hacer cambios hacia el bienestar.
Este artículo busca darte una visión general de las características de una familia disfuncional, su impacto en tu vida adulta y un plan detallado para lidiar con estos desafíos.
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¿Qué es una Familia Disfuncional?
Checklist para identificar si tu Familia es Disfuncional
Impacto de una Familia Disfuncional en la vida adulta
Plan para lidiar con una Familia Disfuncional
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¿Qué es una Familia Disfuncional?
📝 Una familia disfuncional es aquella en la que hay patrones de comportamiento que provocan conflictos, malentendidos y daño emocional.
Según el modelo de psicoterapia sistémica (terapia familiar), las familias disfuncionales suelen tener roles rígidos, comunicación deficiente y falta de apoyo emocional.
Características comunes de las Familias Disfuncionales
Te comparto a continuación las características que se observan con más frecuencia en los sistemas familiares disfuncionales:
☑️ Comunicación pobre: La comunicación es evasiva, agresiva o inexistente. Los miembros evitan hablar sobre sentimientos y problemas.
Si te interesa conocer más sobre el estilo de comunicación patológico que se presenta en las familias disfuncionales 🎬te comparto este video.
☑️Roles poco saludables: Los miembros pueden asumir roles que no son apropiados, como el "cuidador", el "chivo expiatorio", el “distractor” o la “pseudopareja”.
➡️El cuidador: es cuando a un niño de la familia le “toca” cuidar a los demás, ya sea física (a alguien con alguna dolencia o enfermedad o a un recién nacido o hermano) o emocionalmente (cuando escucha los problemas de los padres, contiene emocionalmente a alguien en casa, etc.)
➡️El chivo expiatorio: es cuando alguien en la casa es conocido como el “problemático” o el que “todo lo hace mal” o el “que saca malas notas”, etc. (alguien que tiene una connotación negativa).
➡️El distractor: es alguien que hace mucha fuerza (a nivel inconsciente) para re-enfocar la atención de los demás del sistema familiar en lo que está haciendo para distraer de los problemas reales. Ejemplo: un niño que hace comedia/travesuras, alguien con problemas de conducta, alguien que demanda mucha atención de los padres, etc.
➡️La pseudopareja: suele aparecen en los hijos mayores cuando el equipo parental está en conflicto o cuando uno de los padres salió de casa (separación, abandono, trabajo a distancia o defunción). Este hijo es “subido” a rol de pseudopareja por el padre con el que se queda y asume funciones de adulto en la casa, acompaña emocionalmente al padre con el que se quedó, escucha sus problemas, sabe todo lo que pasa, tiene rol de padre con sus hermanos, entre otros.
*IMPORTANTE: aclarar que los padres no ubican a los hijos en estos roles de forma consciente ni para hacerles daño. Tiene que ver con suplir sus necesidades no trabajadas pero no tiene intención de afectar a sus hijos.
☑️ Conflictos constantes: Las disputas son frecuentes y no se resuelven de manera saludable.
Cualquier cosa que pueda hacer el otro es percibido como un problema porque posiblemente representa un trigger o detonador en el momento presente de un trauma que vivió esa persona y que no está resuelto. Si quieres conocer más sobre los triggers o detonadores de trauma 🎬 te comparto este material.
☑️ Falta de límites: Los límites entre los miembros son difusos, lo que puede llevar a la invasión de la privacidad y a la falta de respeto.
Cuando los límites son difusos significa que todos los miembros se meten en los temas de todos y todos sienten lo que los demás sienten. No hay autonomía ni a nivel físico (espacio) ni a nivel de emociones. Si crees que creciste en una familia con límites difusos puede ser que hayas sido parte de una Familia Fusionada, 📩 te comparto un Checklist para que verifiques.
Por otro lado, en las familias donde los límites son rígidos existe mucha distancia emocional porque todos los miembros de la familia están “desconectados” de los demás, cada uno como en su mundo.
☑️ Negación de problemas: La familia puede ignorar o minimizar problemas graves, como el abuso o la adicción.
No se hablan temas relevantes ni sobre las emociones. El sistema familiar suele “continuar” con su vida como si nada importante estuviera pasando.
Checklist para identificar una familia disfuncional
Ha continuación encontrarás 8 frases que representan las características de un sistema familiar disfuncional, marca con un ganchito lo que te parece que describe a tu familia:
Comunicación abierta y honesta es rara.
Se evita discutir temas emocionales.
Los roles familiares son rígidos o inapropiados.
Hay constantes conflictos sin resolución.
La familia no respeta los límites personales.
Se niega la existencia de problemas graves.
Se utiliza el control emocional (culpa, vergüenza) para manipular a los miembros.
Hay un patrón de abuso (físico, emocional o verbal).
Si marcaste más de 4 elementos, tu familia podría estar operando desde un lugar disfuncional.
PAUSA: El propósito de este checklist no es causarte vergüenza, ni culpa, ni malestar! (Ojo con esto!). El propósito es darte una guía para que te eduques y ya entendiendo la base del problema pueda generar cambios positivos para ti, sigue leyendo para empezar a resolver.
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Impacto de la familia disfuncional en la vida adulta
La disfunción familiar puede tener un efecto duradero en la vida de un individuo, afectando varias áreas:
☑️ Salud emocional
Los adultos que provienen de familias disfuncionales a menudo luchan con problemas de autoestima, ansiedad y depresión. Por ejemplo, alguien que creció en un hogar donde se minimizaban sus logros puede desarrollar una falta de confianza que lo persigue en su vida laboral o a la hora de buscar pareja.
Si quieres conocer más sobre Ansiedad desde Psicología del Trauma,🎬 te comparto este material.
☑️ Relaciones interpersonales
La incapacidad para establecer límites saludables puede llevar a relaciones disfuncionales en la edad adulta. Una persona que fue "chivo expiatorio" puede permitir que otros la manipulen o la maltraten en sus relaciones porque se puede seguir repitiendo el patrón familiar de “nada te sale bien”.
¿Cómo aprender a poner límites a los demás? 🎬Mira esto
☑️Comportamientos autodestructivos
La persona al no entender el origen de este mal estar que seguramente carga desde hace años, empieza a autolesionarse en múltiples formas como con compulsión por la comida, desconexión por medio de aparatos electrónicos, abusos de sustancias lícitas o ilícitas, conductas de riesgo, promiscuidad, etc.
Plan para lidiar con una familia disfuncional
Inicio por validarte que haber crecido en una familia disfuncional no es fácil y seguramente sigue siendo complicado lidiar con ellos, aunque los quieras un montón e incluso ya no vivas en al misma casa, te cuento los pasos:
Paso 1: Reconocimiento y aceptación
Reconocer la disfunción: Aceptar que la familia tiene problemas es el primer paso. Puedes mantener un diario (journal) para documentar tus experiencias y sentimientos ya sea desde tu infancia hasta hoy en día en la relación con ellos. Utiliza hechos concretos que te sirvan como evidencia - para descartar pensamientos irracionales-.
Paso 2: Establecer límites saludables
Identificar tus límites: Haz una lista de tus límites personales y considera situaciones en las que se han violado. Nuevamente, 🎬 revisa este video para aprender a poner límites si aún no sabes cómo.
Comunicación asertiva: Utiliza el "yo" en tus declaraciones. Por ejemplo, en lugar de decir "tú nunca me escuchas", intenta "me siento ignorado cuando no se me permite expresar mis pensamientos".
A pesar de que igualmente puede ser que la familia no responda adecuadamente a esta frase, empezarás a aprender a comunicarte de una forma sana que te servirá mucho para el resto de tus relaciones interpersonales.
Paso 3: Buscar apoyo externo
Terapia individual: Considera buscar ayuda de un terapeuta que tenga experiencia en trauma y dinámicas familiares. La psicoterapia de trauma tiene evidencia científica para eliminar el dolor asociado a las experiencias tempranas en una familia disfuncional y a desarrollar habilidades para vincularse desde el apego seguro.
Paso 4: Crear una red de apoyo
Amistades sanas: Rodéate de personas que te apoyen y validen tus experiencias. Las relaciones saludables son fundamentales para contrarrestar los efectos de una familia disfuncional.
Con lo cual debes verificar si tus amigos actuales son personas con las que puedes genuinamente contar, si están cómodos con las emociones, si son contenedores y si te validan y puedes ser tu yo verdadero. Sí no es así, es importante revisar.
Paso 5: Practicar el autocuidado
Técnicas de manejo del estrés: Incorpora actividades como la meditación, el yoga o el ejercicio regular para gestionar el estrés y mejorar tu bienestar emocional. Múltiples estudios científicos indican que lo mínimo para recibir los beneficios de producción de dopamina (hormona de la felicidad) es caminar 20 minutos diarios.
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Conclusión
Lidiar con una familia disfuncional puede ser un desafío, pero es posible trabajar hacia una vida más saludable y equilibrada. A través del reconocimiento de la disfunción, la creación de límites, la búsqueda de apoyo y el autocuidado, puedes empezar a romper el ciclo negativo y construir relaciones más saludables en el futuro.
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Wanda Bennasar
Psicóloga Clínica y Psicoterapeuta Sistémica y de Trauma (EMDR)
Contacto: wbennasar@gmail.com / +507 6679-2006 (Panamá)
Web: www.wandabennasar.com / IG: @psic.wandabennasar
Youtube: Psicoterapia de Bolsillo
Referencias bibliográficas:
Minuchin, S. (1974). Families and Family Therapy. Harvard University Press.
van der Kolk, B. A. (2014). The Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma. Viking.
Satir, V. (1983). Conjoint Family Therapy. Science and Behavior Books.
Brown, B. (2012). Daring Greatly: How the Courage to Be Vulnerable Transforms the Way We Live, Love, Parent, and Lead. Gotham Books.
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