Algunas personas tienen dificultad para vincularse desde la vulnerabilidad y tiene miedo de comprometerse, hoy te lo explico desde la Teoría de Apego.
El miedo al compromiso es una experiencia común en muchas personas adultas, afectando profundamente sus relaciones amorosas, amistades y vínculos familiares.
Este miedo puede estar vinculado a experiencias tempranas de vida, particularmente a aquellos que desarrollaron un trauma de apego evitativo, el cual tiene efectos a largo plazo en la forma en que las personas se relacionan y enfrentan las relaciones íntimas.
Para entender cómo se origina el miedo al compromiso y sus efectos, es esencial explorar qué es el trauma de apego evitativo, cómo se genera en la infancia y cómo se manifiesta en la adultez.
HOY EN ⏰10 MINUTOS O MENOS APRENDERÁS…
Qué es Trauma de Apego Evitativo y su origen en la infancia
Síntomas de Apego Evitativo en adultos
¿Por qué aparece el miedo al compromiso?
4 Acciones para superar el miedo al compromiso
¿Prefieres ver este contenido en video?
El trauma de apego evitativo y su origen en la infancia
📝El apego es un vínculo emocional profundo que se establece entre un niño y sus cuidadores principales, como los padres, y juega un papel crucial en el desarrollo emocional y psicológico del infante.
Según el psicólogo John Bowlby, el apego es esencial para la supervivencia y el bienestar emocional del niño, ya que proporciona una 💕base segura desde la cual explorar el mundo y aprender a gestionar las emociones.
Sin embargo, cuando este vínculo se ve alterado o no es respondido de manera adecuada, puede dar lugar a diferentes estilos de apego que afectan la forma en que la persona se relaciona con los demás a lo largo de su vida.
El apego evitativo es uno de los estilos de apego que se puede desarrollar cuando un niño experimenta la falta de respuesta emocional o de cercanía por parte de sus cuidadores.
En su teoría del apego, Bowlby describió que los niños con apego evitativo generalmente tienen padres que son emocionalmente distantes, rechazantes o insensibles a sus necesidades emocionales.
Este tipo de experiencia puede crear una sensación de inseguridad en el niño, quien, al no recibir apoyo y consuelo cuando se siente angustiado o vulnerable, aprende a ✳️reprimir sus emociones y a evitar la cercanía emocional.
Este tipo de apego en la infancia sienta las bases de un patrón de conducta que puede continuar en la adultez. Cuando una persona experimenta un apego evitativo durante su infancia, es probable que en la adultez tenga dificultades para formar vínculos íntimos y emocionalmente cercanos, especialmente en situaciones de dependencia emocional.
Si quieres aprender cómo regular tus emociones (si no te lo enseñaron en casa), te comparto
Síntomas comunes del apego evitativo en adultos
Los adultos con apego evitativo suelen tener una serie de características y patrones de comportamiento que dificultan sus relaciones interpersonales.
Entre los síntomas más comunes se incluyen:
✅ Dificultad para expresar emociones: Una persona con apego evitativo puede sentir que mostrar vulnerabilidad o necesidad emocional es una debilidad. Por lo tanto, puede evitar hablar de sus sentimientos o incluso desconectarse emocionalmente de sus propias experiencias.
✅ Miedo a la cercanía y la dependencia: Las personas con apego evitativo tienden a mantener a los demás a distancia. Pueden evitar el contacto físico o emocional, especialmente cuando sienten que están comenzando a depender de alguien. Este comportamiento está basado en el miedo a la vulnerabilidad y el temor de ser abandonados.
✅ Desconfianza en las relaciones: Un adulto con apego evitativo puede tener una visión negativa de las relaciones, basándose en su experiencia temprana de que los cuidadores no fueron confiables. Esta desconfianza puede llevar a que se muestre distante o incluso cínico respecto a la posibilidad de tener una relación satisfactoria.
✅ Baja tolerancia a la intimidad: La necesidad de independencia es fuerte en estos individuos, y cualquier situación que implique compartir vulnerabilidades o experiencias emocionales profundas puede sentirse abrumadora o desconcertante.
✅ Tendencia a sabotear relaciones: En situaciones de conflicto o estrés emocional en una relación, la persona con apego evitativo puede retirarse o abandonar la relación, ya sea de forma física o emocional, para evitar enfrentar el dolor emocional o el miedo al abandono.
✅ Preferencia por relaciones superficiales o de corta duración: Las relaciones más cercanas y duraderas pueden parecer amenazantes para una persona con apego evitativo. En lugar de comprometerse plenamente, pueden buscar relaciones que no requieran una gran inversión emocional o que les permitan mantener una distancia emocional.
El miedo al compromiso: Un mecanismo de protección frente al abandono
El miedo al compromiso en personas con apego evitativo está relacionado con la experiencia de abandono o rechazo en la infancia.
📝 Este miedo se basa en la creencia de que la cercanía emocional implica la posibilidad de ser abandonado, tal como ocurrió en la infancia cuando sus cuidadores no estuvieron disponibles emocionalmente. En lugar de acercarse a otra persona, prefieren evitar la vulnerabilidad, protegiéndose de un dolor que ya han experimentado.
Este mecanismo de defensa permite evitar la exposición emocional que podría resultar en dolor y angustia, pero a su vez limita la capacidad de formar relaciones profundas y duraderas.
El miedo al compromiso, por tanto, se convierte en una forma de protegerse de revivir una experiencia de abandono, pero también dificulta la construcción de una vida emocionalmente plena 💔 .
4 Acciones para sentirse seguro en una relación y superar el miedo al compromiso
Para una persona con apego evitativo, superar el miedo al compromiso y sentirse más segura en una relación requiere de acciones conscientes y prácticas que les permitan avanzar poco a poco hacia la intimidad emocional.
A continuación, se describen cuatro estrategias que pueden ayudar:
✔️ Establecer límites claros y sanos: Una forma efectiva de sentirse más seguro es aprender a establecer límites emocionales claros en una relación.
Esto puede implicar la capacidad de decir "no" cuando algo no se siente bien, y aprender a pedir espacio cuando sea necesario. Establecer límites permite que la persona con apego evitativo se sienta en control y menos vulnerable.
➡️Ejemplo: Si una persona con apego evitativo siente que está siendo demasiado dependiente emocionalmente, puede acordar un tiempo para sí misma, priorizando actividades que la hagan sentirse independiente, como pasar tiempo con amigos o participar en actividades personales.
✔️ Comunicación abierta y gradual: Aprender a comunicar las emociones de manera gradual y consciente es vital. En lugar de evitar hablar de los sentimientos, puede comenzar por compartir pequeñas preocupaciones o inseguridades en lugar de lanzarse a conversaciones muy intensas de inmediato.
➡️Ejemplo: Al comienzo de una relación, compartir una preocupación específica como "A veces me cuesta abrirme por completo", en lugar de manifestar un miedo generalizado al compromiso, puede hacer que la otra persona entienda y sea más comprensiva.
✔️ Asegurarse de que la otra persona también respete el proceso: Establecer que la otra persona entienda la necesidad de avanzar lentamente y con paciencia puede crear un entorno de seguridad. La pareja debe ser alguien que respete los tiempos y necesidades emocionales, sin presionar.
➡️Ejemplo: Explicar a la pareja: "No es que no quiera comprometerme, solo necesito tiempo para sentirme completamente cómodo".
✔️ Tomarse el tiempo para conocer a la pareja a un nivel profundo, sin presiones: En lugar de apresurarse a formalizar la relación, es beneficioso tomar tiempo para conocerse sin presión. Esto puede incluir conversaciones significativas y compartir experiencias que fortalezcan el vínculo de manera orgánica.
➡️Ejemplo: Organizar citas para compartir intereses comunes y hablar sobre experiencias personales y pasadas para crear confianza sin forzar la relación.
TAMBIÉN TE PUEDE INTERESAR…
🎬 CURSO TRAUMA Y APEGO
Incluye 7 videos gratuitos que te explican todo lo que debes saber sobre la Teoría de Apego, los estilos de apego y cómo sanar según los diferentes estilos.
Wanda Bennasar
Psicóloga Clínica y Psicoterapeuta Sistémica y de Trauma (EMDR)
Contacto: wbennasar@gmail.com / +507 6679-2006 (Panamá)
Web: www.wandabennasar.com / IG: @psic.wandabennasar
Youtube: Psicoterapia de Bolsillo
Referencias bibliográficas
Bowlby, J. (1969). Attachment and loss: Volume I. Attachment. Hogarth Press.
Ainsworth, M. D. S. (1978). Patterns of attachment: A psychological study of the strange situation. Erlbaum.
Hazan, C., & Shaver, P. R. (1987). Romantic love conceptualized as an attachment process. Journal of Personality and Social Psychology, 52(3), 511-524.
Bartholomew, K., & Horowitz, L. M. (1991). Attachment styles among young adults: A test of a four-category model. Journal of Personality and Social Psychology, 61(2), 226-244.
Collins, N. L., & Feeney, B. C. (2000). A safe haven: An attachment theory perspective on support seeking and caregiving in adult intimate relationships. Journal of Personality and Social Psychology, 78(6), 1053-1073.
Comentários