¿Procrastinas en algo que quieres lograr o en temas importantes de tu vida? No es pereza ni falta de motivación. La procrastinación tiene un origen psicológico, hoy te cuento más.
Desde una perspectiva psicológica, particularmente dentro del contexto del trauma, la procrastinación puede tener raíces mucho más profundas que simplemente una cuestión de mala organización o falta de motivación.
📝 Para algunas personas, la procrastinación es una forma de evitar enfrentar miedos profundos o recuerdos dolorosos de experiencias traumáticas pasadas.
En este artículo, exploraremos cómo la procrastinación puede estar vinculada al trauma psicológico, qué tipos de experiencias pueden haber contribuido a este comportamiento, y cómo se pueden utilizar estrategias para superarlo.
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¿Qué es la Procrastinación?
La Procrastinación como Mecanismo de Defensa
Tipos de Trauma que pueden causar Procrastinación
Estrategias para Superar la Procrastinación
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¿Qué es la Procrastinación?
📝 La procrastinación es el acto de retrasar o posponer tareas, decisiones o actividades que deben realizarse, a menudo por miedo, ansiedad o distracción.
Aunque la procrastinación ocasional puede ser una parte normal de la vida, en muchos casos se convierte en un patrón crónico que interfiere con el bienestar personal, profesional y social de una persona.
Desde una perspectiva psicológica, la procrastinación no es simplemente una falta de voluntad, sino que puede ser un ➡️ mecanismo de defensa que surge de emociones más complejas, como el miedo al fracaso, la inseguridad, la baja autoestima o, más profundamente, del trauma psicológico.
La Procrastinación como Mecanismo de Defensa
Desde la psicología del trauma, se considera que la procrastinación puede ser una forma de evitar el enfrentamiento directo con emociones o situaciones que se perciben como abrumadoras o dolorosas.
📝 Este comportamiento puede ser una respuesta automática de "autoprotección" desarrollada a partir de experiencias traumáticas pasadas.
Es importante entender que, cuando una persona procrastina, no necesariamente está eligiendo de manera consciente no hacer algo, sino que, a nivel subconsciente, está evitando enfrentarse a lo que esa tarea representa: ya sea una fuente de estrés, humillación, rechazo, o incluso el recuerdo de una experiencia dolorosa.
➡️ Por ejemplo, si alguien ha experimentado abusos emocionales o físicos, o ha vivido un ambiente familiar donde se le exigían estándares muy altos, puede asociar cualquier tarea o responsabilidad con el miedo al fracaso o a la crítica. Esta relación de miedo puede llevar a la procrastinación como un medio para evitar enfrentarse a la posibilidad de ser rechazado o castigado.
Tipos de Trauma que pueden causar Procrastinación
Los traumas psicológicos que pueden contribuir a la procrastinación son variados, pero algunos de los más comunes incluyen:
☑️ Trauma Infantil y Relación con los Padres: Los niños que crecieron en hogares donde no se les brindaba suficiente apoyo emocional, amor incondicional o validación pueden desarrollar una tendencia a procrastinar.
En estos casos, la procrastinación puede ser vista como una forma de evitar la crítica o el castigo de padres estrictos o indiferentes.
Si un niño constantemente recibía consecuencias, regaños o maltrato por no cumplir con tareas o expectativas, puede internalizar la idea de que no es capaz de hacer las cosas bien, lo que lleva a la evitación de tareas futuras.
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☑️ Bullying Escolar: Las experiencias de bullying durante la infancia o la adolescencia pueden generar un trauma emocional profundo.
Los niños que son acosados, humillados o rechazados por sus compañeros pueden desarrollar una autoestima muy baja.
Esta falta de confianza puede manifestarse en la procrastinación, ya que evitar iniciar tareas o proyectos puede ser un intento de protegerse de la posibilidad de fracasar o de enfrentarse a la crítica de los demás.
☑️ Experiencias con Maestros o Figuras de Autoridad Abusivas: Si una persona ha tenido la experiencia de ser maltratada o ignorada por figuras de autoridad, como maestros o mentores, el miedo al juicio o la desaprobación puede quedar grabado en su mente.
Este tipo de trauma puede generar una aversión a cumplir con las expectativas de los demás, lo que lleva a la procrastinación.
☑️ Abuso Emocional o Psicológico: Las personas que han sido sometidas a abuso emocional, ya sea en el hogar o en otras relaciones, pueden haber aprendido a evitar enfrentar situaciones que les recuerden ese abuso.
La procrastinación se convierte en una forma de no tener que lidiar con tareas que les hacen revivir esos sentimientos de inseguridad y vulnerabilidad.
☑️ Trauma Relacionado con el Fracaso o la Crítica Pública: Algunas personas, particularmente aquellas que han experimentado fracasos públicos o críticas severas, pueden desarrollar un miedo intenso a intentar nuevamente. La procrastinación puede surgir como un intento de evitar enfrentar ese miedo al fracaso.
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5 Estrategias para superar la Procrastinación
Si bien la psicoterapia puede ser una herramienta importante para abordar las raíces profundas de la procrastinación relacionadas con el trauma, existen también varias estrategias que las personas pueden utilizar por sí mismas para empezar a superar este patrón de comportamiento.
A continuación te presento algunas recomendaciones útiles:
✅ Reconocer el Miedo Subyacente: A menudo, la procrastinación está vinculada al miedo.
Identificar lo que realmente te está asustando sobre la tarea o actividad es el primer paso para enfrentarlo. Tómate un momento para reflexionar sobre por qué sientes resistencia. ¿Es el miedo al fracaso? ¿El miedo a la crítica? Reconocer estos miedos es el primer paso para superarlos.
✅ Establecer Metas Pequeñas y Alcanzables: En lugar de abordar una tarea grande y abrumadora, divide el trabajo en pasos pequeños y manejables.
Al completar cada paso, ganarás confianza y te sentirás menos ansioso. La sensación de logro en tareas pequeñas puede reducir la procrastinación.
✅ Practicar la Autocompasión: La procrastinación a menudo está relacionada con la crítica interna y la baja autoestima.
Practicar la autocompasión significa ser amable contigo mismo, aceptando que es normal no ser perfecto. Recuerda que todos cometemos errores, y eso no define tu valor.
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✅ Usar Técnicas de Mindfulness: El mindfulness o atención plena puede ayudar a reducir la ansiedad asociada con la procrastinación.
Al enfocarte en el presente y reducir los pensamientos negativos sobre el futuro, puedes calmar tu mente y enfrentar las tareas con más claridad y menos temor.
➡️ Si estás batallando con Pensamientos Intrusivos, te invito a conocer el Workbook de Pensamientos Intrusivos para que puedas trabajar en tu casa y a tu ritmo sobre este tema.
✅ Establecer Rutinas y Estructura: La falta de estructura puede alimentar la procrastinación.
Establecer horarios regulares para trabajar en tareas, incluso si solo son períodos cortos de tiempo, puede ayudar a reducir la procrastinación. La clave es la consistencia, no la perfección.
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Wanda Bennasar
Psicóloga Clínica y Psicoterapeuta Sistémica y de Trauma (EMDR)
Contacto: wbennasar@gmail.com / +507 6679-2006 (Panamá)
Web: www.wandabennasar.com / IG: @psic.wandabennasar
Youtube: Psicoterapia de Bolsillo
Referencias bibliográficas
Knaus, W. J. (2000). The Procrastination Workbook: Your Personalized Program for Breaking Free from the Patterns that Hold You Back. New Harbinger Publications.
Ferrari, J. R., Johnson, J. L., & McCown, W. G. (1995). Procrastination and Task Avoidance: Theory, Research, and Treatment. Springer Science & Business Media.
Van der Kolk, B. A. (2014). The Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma. Viking.
Solomon, R. L. (1991). Procrastination as a Self-Regulation Failure. Journal of Social and Clinical Psychology, 10(1), 3-12.
Sirois, F. M. (2014). Procrastination and Stress: Exploring the Role of Self-Relevant Emotions and Fear of Failure. Personality and Individual Differences, 67, 31-37.